心が疲れた時の対処法〜何もしたくない日に私が回復できた方法〜

理由は分からないけど、何もしたくない、気力が湧かない、ずっと疲れている。
そんな状態になることはありませんか？

心が疲れている時は、無理に元気になろうとすると、かえって回復が遅れてしまいます。

この記事では、HSP気質の私が実際に心が限界だった時に行い、少しずつ回復できた「心が疲れた時の対処法」をご紹介します。

今すぐできるものばかりなので、「何からしたらいいか分からない」という方のヒントになれば嬉しいです。

心が疲れた時の対処法【家の中でできること】

HSP気質の人が疲れている時は、できるだけ刺激を避けるようにし、家の中でできることから始めていきましょう。

まずは「疲れている自分」を受け入れる

自分の心が傷ついていることをきちんと自覚し、悲しみや悔しさ、ネガティブな感情を全て受け止めてあげましょう。
気合いで乗り切ろうとしたり、「これくらい平気」と気づかないふりをすると、更なるダメージを受けてしまいます。

友人に寄り添うように自分に寄り添う

心の中で黒い感情が湧いてきても「そう思ってしまうほど辛かったんだね。頑張ったね。」と、ただその感情に寄り添ってあげてください。

自分を最大限に甘やかす

傷ついた自分を全肯定して、食べたいものを食べ、好きなだけ寝て、家事は全部サボってください。
またやりたくなったらやればいいんです。

温かい飲み物で心をゆるめる

自分が好きなものでしたら何でも構いません。
私は落ち込んだ時にミルクを飲むと心がやわらぐので、ホットココアやホットミルクティーを常備しています。

香りと暗さで刺激を減らす

明るい光も刺激になるので間接照明やキャンドルを灯し、アロマやお気に入りのボディクリームなど、好きな香りのものを全身にまとってください。
目を閉じて鼻から思い切り息を吸うと、心まで和らぎ全身に幸福感が巡ります。

笑う or 泣く で感情を外に出す

思考停止で観れる笑える動画や、号泣出来る映画を観ましょう。
感情を外に出すと驚くほどスッキリします。
動物の癒し動画などでもいいですが、個人的には「涙が出るほど笑うか泣く」の方が効果を感じます。

肌触りの良い布団で眠る

家にある一番お気に入りのパジャマを着て、一番お気に入りの布団に包まれて眠りましょう。
私は冷え性なので靴下を履いて寝ることが多いのですが、肌触りの良い布団で寝るときは裸足になって感触を楽しむのが好きです。
HSPさんは音や光に敏感なので、アイマスクや耳栓をするとより気持ち良く熟睡できます。

感情や思考を書き出す

自分だけにしか分からない、誰にも見せられない心の内を全部紙に書き出してみましょう。
思ったままの暗い感情も全部出していいです。
全部書き出して、その紙をビリビリに破いて捨てるとその感情たちと決別できたような気がしてスッキリします。

外に出さず内側に溜め込んだままでいると、食べすぎて胸焼けした時のようにずっとムカムカしてしまいます。
やってみるとこれが思いのほかスッキリするんです。

スマホから物理的に距離を置く

スマホがあると、どうしてもSNSを開いてしまいます。
画面上のキラキラした人と現状の自分を比べてしまい、自分で追い討ちをかけてしまうんですよね。

心が元気になるまでは極力SNSからは距離をおいた方がいいです。
近くにあるとすぐに手が伸びてしまうので、引き出しの奥にしまったり、戸棚の高いところに置いたりして物理的に距離を置いて過ごしましょう。

「この辛さにも意味がある」と捉えてみる

辛さを経験していない人や、弱さを知らない人に人の気持ちは分かりませんし、身近な人が傷ついているときに寄り添うことは出来ません。
この辛さのおかげで私はレベルアップしたんだ！と前向きに捉えましょう。

心が疲れた時の対処法【外に出られそうな時】

お家の中で少し回復できたら、外に出てアクティブに回復していきましょう！

ちょっと贅沢なスイーツを買う

甘やかし期間中は金額はあまり意識しないのがいいです。
近所のケーキ屋さんや気になっていたコンビニスイーツ、フルーツや自分の好物でもいいですね。
とにかく普段は買えないものを贅沢に買っちゃいましょう。

音楽を聴きながら目的なく歩く

頭の中でモヤモヤと思考が巡ってしまう時は、無心で体を動かすのがいいです。
運動習慣がない人は、ただ歩くだけでもいいので体を動かしてみましょう。
好きな音楽を聴きながら気持ちよく歩くと気分転換になります。

本屋で直感的に本を選ぶ

たくさんある中でぱっと目に止留まった本は、そのときの自分に寄り添ってくれる内容が書かれていることが多いです。（私の個人的意見ですが、、、）
心が疲れている時は心情に寄り添い、癒してくれるような優しい言葉が並んでいる本を手に取ることが多いです。

花や植物を生活に取り入れる

花や植物には癒しの効果があります。
ただ眺めたり水をやる行為だけでも心に良い影響があるそうです。
普段お花を飾らない人もインスピレーションを受けたものを選んでみてください。
花瓶に挿して見えるところに飾っておくと、目に入る度に心が和らぎます。

美容室でリセットする

思い切って短くしたり、髪色を変えてみると気持ちに変化が起きます。
ヘッドスパやトリートメントを受けて少し贅沢な自己投資をすると、気分が上がりますよね。

温泉・サウナで休む

昼間から温泉に浸かったり、サウナや岩盤浴で汗を流してゆっくり過ごしてみてください。
体を温めると疲れも取れるし、ネガティブな気持ちも飛んでいきます。
温泉で得られる幸福感は格別なものです。
そのあとはおいしいご飯やお酒を嗜めば言うことなしですね。

夕陽を眺める

家のベランダから、高台の上から、ただ陽が落ちていくのを眺めてみてください。
夕陽とともに自分の暗い感情も消えていくようで、静かに心が落ち着くのを感じ、悩みがちっぽけなものに感じられます。

まとめ

心が疲れている時に一番辛いのは、「何をすればいいか分からない」状態だと思います。

全部やる必要はありません。
今の自分が「これならできそう」と感じたものを、一つだけ選んでみてください。

回復には時間がかかっても大丈夫。
心はちゃんと休めば必ず戻ってきます。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
また別の記事も見にきてくださると嬉しいです。