HSPの自己犠牲あるある【無理してしまう人の特徴と対処法】

HSP気質の方は、周りの気持ちや空気を敏感に感じ取れる人が多いと言われています。

相手が求めていることや、逆に避けてほしいことが自然と分かってしまうため、気づけば自分を後回しにしてしまうことも多いのではないでしょうか。

「自分が少し我慢すれば丸く収まる」そう考えて無理をしてしまい、後から疲れを感じた経験がある方もいると思います。

でも、ついやってしまう自己犠牲というのは、優しさや思いやりの表れでもあります。

この記事では、HSP気質を持つ私の経験をもとに「ついやってしまう自己犠牲あるある」をまとめました。

自分の傾向を知り、少しずつ自分にも優しくなれるきっかけになれたら嬉しいです。

他人の分まで仕事を引き受けてしまう

頼まれると断れず、気づいたら仕事が増えていたという経験はありませんか？

頼ってもらえるのは嬉しいし、期待にも応えたい。
相手をがっかりさせたくないという思いから、手一杯でも引受けてしまうことがあります。

「いつも頼っちゃってごめんね」と言われると、「全然大丈夫ですよ」と笑顔で答えながら、内心では少し無理をしていることもあるかもしれません。

感謝されると嬉しくて頑張れてしまう反面、続けていると「なんでも引受けてくれる人」と思われてしまうこともあります。

大切なのは、無理をしないための線引きをすることです。

例えば、

• 少し考える時間をもらう
• 今の仕事が終わってから取り掛かると伝える

このような返答をするだけでも負担は変わります。

自分の時間や体力を削ってまで、全てを背負う必要はありません。

言いたいことがあっても飲み込んでしまう

相手と意見が違っても、自分の考えを強く主張せず相手に合わせてしまうことがあります。

「本当はこうしたい」と思っていても、自分が我慢すればその場が丸く収まるならそれでいいと思ってしまう。

口論や対立が苦手で、合わせる方が楽に感じることもありますよね。

しかし我慢を続けていると、

• 本音を言えない自分が嫌になる
• 自分の意見に自信が持てなくなる
• 八方美人のように感じてしまう

など、自己否定につながってしまいかねません。

本音を伝えるのが苦手な場合は、無理に強く言う必要はありません。

少しずつでも、「私はこう思っています」「できればこうしたいです」と穏やかに伝える練習をしていくことが大切です。

体調が悪くても我慢してしまう

周りに迷惑をかけたくない気持ちから、体調が悪くても無理をしてしまうことはありませんか？

例えば、

• 薬を飲んで無理に出勤する
• 雰囲気を壊したくなくて元気なふりをする
• 辛くても笑顔で過ごす
• なんでも完璧にやろうとする

私自身も長い間、無理をするのが当たり前になっていました。

「これくらいは我慢しないと」
「この程度で休んではいけない」

そう思い続けた結果、体調とメンタルを崩してしまったこともあります。

体調が悪いときは、休むことも大切な選択です。
限界になる前に休むことは、決して甘えではありません。

自分の体調に気付き、早めに休むことも自分を大切にする行動のひとつです。

大丈夫が口癖になっている

「私は大丈夫です」
「気にしないでください」

そう言ってしまうことが多くありませんか？

本当は余裕がなくても、

• 迷惑をかけたくない
• 嫌われたくない
• 心配をかけたくない

そんな思いから、助けを求めることを避けてしまうことがあります。

一人で抱え込みすぎると、ふとしたときに「私、何を頑張っているんだろう」と悲しくなることも。

でも人に頼ることは、弱さではありません。

反対に、誰かに頼られたとき嬉しいと感じた経験はないでしょうか。
頼ることは、相手を信頼しているというサインでもあります。

頼って、頼られて人間関係は深まっていきます。
「一人で頑張っている」から「みんなで支え合っている」に変えていくことも出来るはずです。

いきなり大きなお願いをしなくても大丈夫なので、小さなことから少しずつ頼る練習をしていきましょう。

自己犠牲の裏側にあるもの（まとめ）

自己犠牲してしまう背景には、

• 嫌われたくない気持ち
• 周りと平和に過ごしたい気持ち

があるのではないかと思います。

「みんなにとっていい人でいたい」

そう思うのは自然なことですが、全ての人に好かれることは難しいものです。

自分の意見を持ち、大切なものがはっきりしている人は魅力的です。

「断ったら嫌われるかもしれない」と考えてしまうこともありますが、実際には思っているほど大きな問題にならないことも多いものです。

気にしやすい性格は短所ではありません。

それは「気づける力」でもあります。

他人の気持ちに気づけるあなたは、きっと自分自身にも優しくなれるはずです。

無理をする前に立ち止まり、「自分はどうしたいのか」を考える時間を少しずつ増やしていけたらいいですね。

「自分の気持ちを上手く伝えられるようになりたい」という方は、是非こちらの記事も読んでみてください。
何かの参考になれば嬉しいです。